Hoe werkt het

Van vragenlijst naar persoonlijk schema binnen 2 uur

Geen wachtlijst, geen intakegesprek en geen standaardlijstje dat je na drie weken weer opgeeft. Wel een schema dat helemaal van jou is, en dat meebeweegt als het even tegenzit.

1
Beantwoord de vragen
In ongeveer 2 minuten vertel je ons je doel, je lichaam, wat je lekker vindt en hoeveel tijd je hebt.
2
Kies je plan
Voeding, training of allebei. Per maand, of voordeliger voor 3, 6 of 12 maanden.
3
Ontvang je schema
Binnen 2 uur staat je persoonlijke schema klaar. Na elke 4 weken een korte check-in, en je krijgt een nieuw, bijgestuurd schema.

Ontbijttafel met fruit, havermout en koffie

1. Je vult de vragenlijst in

Je vertelt ons je doel, lengte, gewicht, leeftijd en hoe actief je bent. Voor je voedingsschema vragen we naar je eetpatroon, allergieën, wat je niet lust, je kooktijd en budget. Voor je trainingsschema naar je trainingsplek, ervaring, beschikbare tijd en eventuele blessures. Ook stellen we een paar veiligheidsvragen over je gezondheid.

2. Wij berekenen jouw dagdoelen

Met erkende formules (Mifflin-St Jeor) berekenen we je energiebehoefte en stellen we een veilig calorietekort vast: nooit meer dan 25% onder je onderhoudsniveau en nooit onder een verantwoord minimum. Daarna bepalen we je eiwit-, vet- en koolhydraatdoel.

3. Je schema wordt gemaakt en gecontroleerd

Na je betaling stelt ons systeem jouw persoonlijke schema samen volgens onze strenge richtlijnen. Elk voedingsschema wordt gecontroleerd: klopt het aantal calorieën en eiwit per dag, het aantal maaltijden, en komt er niets in voor waarvoor je een allergie hebt opgegeven? Zo niet, dan wordt het opnieuw gemaakt. Binnen 2 uur staat het voor je klaar en krijg je een e-mail.

Sporter traint met hulp van een begeleider

4. Elke week bijsturen, elke 4 weken een nieuw schema

Elke week, het liefst in het weekend, vul je in 1 minuut je gewicht in en hoe het ging. Wijkt je voortgang af, dan sturen we je schema meteen bij: iets meer of minder eten, of zwaarder of lichter trainen, op tijd voor je boodschappen. Heb je een abonnement? Elke periode duurt 4 weken en start op maandag. Vanaf de donderdag ervoor vul je een korte check-in in: je gewicht, hoe goed het lukte, je honger, energie en slaap, en hoe de trainingen voelden. Op basis daarvan maken we je nieuwe schema, dat binnen 2 uur klaarstaat: met bijgestelde calorieën, nieuwe gerechten en een volgende stap in je training. Vul je hem uiterlijk zaterdag in, dan staat het met boodschappenlijst klaar voordat de nieuwe week begint. Heb je je doel bereikt? Dan stappen we over op een plan om op gewicht te blijven.

Maak mijn persoonlijke plan

2 minuten · je betaalt pas als je een plan kiest

Wacht niet weer tot maandag

Beantwoord een paar vragen in 2 minuten en ontvang binnen 2 uur je persoonlijke schema. Je betaalt pas als je een plan kiest. Ben je niet tevreden, dan vraag je binnen 14 dagen je eerste betaling terug.